あなたはおそらくスタンディングデスクに立つのが間違っています。 お手伝いします。

スタンディングデスクの高価さを考えると、一度購入して設置すれば、仕事中のあらゆる問題が魔法のように解決され、腰痛がなくなるのではないかと考えたくなります。 悪い前かがみの癖が治りました！ 注意力、集中力、最高の生産性を永遠に保ちます。

実のところ、人生における多くのやりがいと同様、スタンディングデスクの最適な使い方を見つけるには少しの努力が必要です。 「スタンディングデスクは、よりアクティブなオフィス環境に移行するための出発点にすぎません」と、Fully 社のセールスマネージャーである Chris Clark 氏はインタビューの際に語った (Fully 社は、スタンディングデスクとして最適な製品である Jarvis も製造している)。

スタンディングデスクは非常に大きな投資なので、時間と労力をかけて適切にセットアップする価値があります。 (これが、より手頃な価格の代替品として、高さ固定のデスクの上に設置するスタンディング デスク コンバーターを推奨する理由でもあります。) オンライン ショッピング カートにスタンディング デスクがまだ入っている場合でも、どのように慣れるか迷っている場合でも、新しいものを最大限に活用するには、次のことに留意してください。

これは私たちがテストした中で最もカスタマイズしやすいデスクで、身長が 5 フィート 4 ～ 7 フィートの人に適した幅広い高さの範囲を備えています。

Jarvis スタンディングデスクは、多くの競合他社よりも基本価格が低く、身長 4 フィート 9 から 5 フィート 11 のほとんどの人に対応します。

立つこと自体が健康の万能薬ではありません。 「立つことは運動ではありません。 それは良いストレッチや動きですらない」と認定人間工学者、作業療法士であり、アルバータ州エドモントンに本拠を置く労働人間工学会社EWI Worksの最高経営責任者であるリンダ・ミラー博士は述べた。 代わりに、スタンディング デスク (高さ調節可能なデスクとも呼ばれる) を使用すると、痛みや凝りを軽減するのに役立つ、ペースを合わせたり、そわそわしたり、椅子に乗り降りしたりするなど、控えめな動作を一日を通して行う機会が増えます。さらに、糖尿病、心臓病、がんなど、一日中座っていることによるリスクも軽減します。

断続的に自然な姿勢（頭を中心に置き、首と肩をリラックスさせ、膝を固定せず、足を肩幅に開き、横に傾かないようにする）で立つと、筋肉、靭帯、脊椎全体に圧力がより均等に分散され、腰痛の予防または軽減に役立ちます。ディスク。 「座ったり立ったりを繰り返すと、肩、首、背中上部の姿勢が改善されるという証拠も現在あります」とミラー氏は付け加え、これにより他の潜在的な健康問題を数多く回避できる可能性があると付け加えた。

ただし、スタンディングデスクを始める前に、妊娠している人も含め、すべての人にとって立つことが推奨されない可能性があることに留意してください。 ミラー氏はスタンディングデスクの購入を検討している顧客に対し、購入する前に医師に相談するよう伝えている。

立っているときは前腕がデスク自体で支えられ、座っているときはオフィスチェアのアームで支えられ、肘が 90 度の角度で快適に置かれるようにスタンディング デスクを調整できる必要があります。 ミラー氏は、デスクショッピングに行く前に、立ったときと、足を床に平らに付けて快適な高さに座ったときの、床から肘の付け根までの距離を誰かに測ってもらうことを勧めています。 靴やスタンディングデスクマットなどの高さを考慮することを忘れないでください。

肘が直角に適切にリラックスすると、姿勢パズルの他の部分が所定の位置に収まるはずです。 クラーク氏は、「肘を 90 度にすると、自然に手首と前腕が適切な位置に配置されます。その結果、机に近づくときに下に傾いたり、ティラノサウルスをしたりするのを防ぐことができます」と説明しました。キーボードに向かって腕を上げてください。」 (ただし、それでも肩を丸めたり、首を「曲げたり」していることに気づく可能性もあるので、全体的な姿勢に注意してください。)

「スタンディングデスクを初めて使用する人が痛みや不快感を感じているという苦情は多くの場合聞きません。 それはさらに疲労です」とミラー氏は語った。 スタンディングデスクを使用して最初の 1 週間は、1 時間ごとに 5 分間立ち続けることから始めて体を慣らし、残りの時間は動くか座ってください。 背中と脚に問題がない限り、次の週は最大 10 分間のスティント、その週以降は 15 分間のセグメントに取り組んでください。 また、スタンディングデスクが高さ調節できない場合は、疲れたときに快適に座れる場所が近くにあることを確認してください。